Pranayama

En el post anterior ya hicimos un poquito de pranayama y para los que no estéis muy familiarizados con la ciencia de la respiración, hoy os daré una pequeña introducción.

En yoga, una parte fundamental es la respiración. Respiramos de manera automática y muchas veces no lo hacemos de la manera correcta, ya que es una respiración más bien superficial.

Pranayama es un término sánscrito. Prana (fuerza o energía vital) y yama (control). Podríamos traducirlo como “control de la energía vital”. La fuente principal de prana es, en general, el aire que respiramos, aunque también lo encontramos en los alimentos y bebidas.

Esta energía lo anima todo y todo lo interpenetra. En el ser humano hace posible el funcionamiento de todos los órganos, funciones y procesos psicopensantes.

Pranayama es un conjunto de técnicas del control de la respiración. Nos enseña a respirar correctamente, amplía la consciencia, facilita la integración psicosomática y aumenta la capacidad de resistencia y defensas de todo el organismo. Tiene efectos beneficiosos sobre el cuerpo y la mente.

Beneficios del Pranayama:

• Combate los niveles de ansiedad y estrés.
• Despeja las impurezas en los canales energéticos.
• Facilita la toma de consciencia del sistema involuntario.
• Aumenta la capacidad pulmonar.
• Purifica las vías respiratorias.
• Mejora el funcionamiento pulmonar.
• Previene los trastornos respiratorios, como asma, bronquitis, etc.
• Desarrolla la atención mental.
• Energetiza.

Cosas a tener en cuenta para las técnicas del pranayama:

• En la inhalación se debe llenar totalmente de aire los pulmones.Cuando exhalamos debemos vaciarlos completamente. Así aumentamos la capacidad pulmonar y se renueva el aire de los pulmones.
• La inhalación se hace lentamente y la exhalación debería durar el doble que la inspiración.
• Se recomienda hacer las técnicas de respiración con el estómago vacío.
• La espalda y la cabeza deben mantenerse erguidas.
• Se recomienda dedicar por lo menos diez minutos a la práctica.

Ejercicio de paranayama

• Siéntate en la postura fácil: Sukhasana o en una silla, con la espalda recta (por si quieres realizar este ejercicio en el trabajo).
• Asegúrate de estar en un sitio tranquilo, donde no seas interrumpido durante el ejercicio.
• Cierra los ojos o mantén la mirada en un angulo de 45º hacia delante y abajo.
• Imagina que tu estómago es como un globo y al inhalar se infla (mantén la atención en la respiración).
• Al exhalar hazlo lentamente y visualiza cómo se desinfla el globo (trata que la exhalación dure un poco más que la inhalación).
• Este ejercicio de respiración lo haremos exclusivamente por la nariz, siente como entra y sale el aire. 
• Pon atención en la garganta y siente como vibra con cada respiración.
• Trata de hacer el ejercicio durante 10 minutos. Si tienes alguna molestia o no te concentras; para y hazlo en otro momento.
• Al terminar, tómate un momento para volver a la rutina.

Namaste

Sat Nam

ॐ मणि पद्मे हूँ