Postura fácil: Sukhasana

Bueno, después de unos cuantos posts de lectura, hoy nos toca desempolvar el cuerpo. Como este blog está pensado sobre todo para principiantes, hoy os traigo una postura básica, pero sumamente importante.

Postura fácil: Sukhasana

Es la postura sedente básica del yoga, también se le llama postura del sastre.

La postura debe ser firme y cómoda (sukha).

Se utiliza sobre todo para ejercicios de respiración y meditación. Nos ayuda a trabajar la flexibilidad de las caderas y la columna. Es ideal para prepararnos para asanas más avanzadas.

Pasos a seguir:

• Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estiradas.
• Dobla la pierna izquierda y coloca el pie bajo el muslo de la pierna derecha.
• Flexiona la pierna derecha y coloca el pie debajo de la pierna izquierda.
• Pon las manos sobre las rodillas (con las palmas sobre ellas).
• Mantén la espalda recta (pero sin forzar).
• Lleva el mentón ligeramente hacia el pecho y mantén el equilibrio.

Mantén la postura durante tanto tiempo como te sea cómoda, en cuanto sientas algún tipo de molestia puedes deshacer la postura lentamente.

Podéis subir fotos haciendo la asana a vuestras cuentas de Instagram, facebook o twitter etiquetándome y poniendo #YoguiPrincipiante

Recordad que vuestros perfiles tienen que ser públicos para que pueda ver vuestras fotos.

Mientras realizas esta asana puedes hacer ejercicios de respiración o pranayama. Por ejemplo: Inhala y cuenta 1, exhala y cuenta 2, vuelve a inhalar y cuenta 3, y asi hasta llegar a 10. vuelve a empezar llevando una respiración ritmica y tranquila. Con este ejercicio aprendemos a ser concientes de la respiración. Haz tanto ciclos como quieras mientras mantienes la postura.
La respiración la haremos exclusivamente por la nariz.

Efectos:

• Tonifica los nervios coccígeo y sacro.
• Facilita las técnicas de interiorización.
• Estimula los músculos y nervios de las piernas.
• Da elasticidad a las articulaciones de las extremidades inferiores.

*Si la postura te resulta muy incomoda, recuerda que puedes utilizar bloques para ayudarte. Si no tienes bloques, también sirve un cojín o una manta doblada.
En próximos posts os traeré algunas formas para entrenarnos con el bloque.

                                                                  

Namaste

Sat Nam

ॐ मणि पद्मे हूँ