Postura de la rodilla sobre el pecho o Apanasana

Es una asana de flexión ideal para principiantes. La suave flexión de la columna ayuda a corregir pequeños problemas y alivia la sobrecarga, sin forzar la zona lumbar.

Pasos a seguir:

• Túmbate en el suelo con las piernas extendidas y relajadas.
• Al exhalar acerca la rodilla derecha al pecho y sujétala con las manos por la espinilla.
• Permanece en la postura de 4 a 8 respiraciones.
• Después repite la asana con la pierna izquierda dejando la derecha en el suelo. También de 4 a 8 respiraciones.
• Ahora lleva ambas rodillas al pecho y sujétalas con las manos durante 6 a 10 respiraciones.

Podéis subir fotos haciendo la asana a vuestras cuentas de redes sociales etiquetándome @ariyoguini y poniendo el hashtag #YoguiPrincipiante

Recordad que vuestros perfiles tienen que ser públicos para que pueda ver y comentar vuestras fotos.

Beneficios:

• Relaja la mente.
• Masajea órganos abdominales.
• Combate el estreñimiento y es muy útil para la colitis.
• Adecuada para eliminar problemas de gases y flatulencias.
• Alivia el dolor de espalada.
• Fortalece la zona sacra y lumbar.

Namaste

Sat Nam

ॐ मणि पद्मे हूँ