Postura del rayo o Vajrasana.

La palabra sánscrita vajra significa “rayo” o “diamantino”, por eso también se le conoce con el nombre de Postura del diamante.

Esta asana es una de las más segura para los practicantes con problemas de espalda. Es ideal para mejorar la flexibilidad de tobillos, rodillas y muslos, mejora la circulación de la zona abdominal y es ideal para hacer la digestión.

Pasos a seguir:

• Arrodíllate en el suelo (o esterilla).
• Siéntate sobre los talones.(*) Si te resulta incómoda o difícil puedes poner un cojín o manta doblada entre las pantorrillas y la parte posterior de los muslos. Si el malestar es en los empeines, colócate sobre una toalla o manta enrollada.
• Manten la espalda y la cabeza recta y alineada, con la mirada al frente.
• Manten la asana desde 20 segundos (sin forzar) y con la práctica aumenta paulatinamente el tiempo hasta varios minutos (sin repetir).
• Deshacer la postura lentamente.

*Esta es la versión principiante, el objetivo es sentarse entre los pies.

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Beneficios:

• Ayuda a combatir el trastorno de los pies planos.
• Flexibiliza las articulaciones de las piernas y mejora el riego sanguíneo de las mismas.
• Tonifica la base de la espina dorsal.
• Es una asana ideal para la meditación o ejercicios de pranayama.

                                                         

Namaste

Sat Nam

ॐ मणि पद्मे हूँ