Postura de la guirnalda o Malasana

Malasana, Upavesasana, Postura de la Guirnalda o de Cuclillas es una asana en apariencia fácil, pero con grandes beneficios. Desde ayudarnos con los dolores de espalda hasta ayudarnos a perder el miedo. También es una excelente postura para futuras mamis, ya que fortalece y prepara el suelo pélvico, también regula problemas menstruales o de fertilidad ya que favorece los procesos reproductores de la mujer.

Es por tanto una postura adecuada para una apertura intensa de las caderas, de ahí que nos ayude a perder los miedos, ya que es una asana de apertura (caderas, pecho y mente), enviando a nuestra mente el mensaje de que no hay peligro y la mente se relaja y disfruta.

Pasos a seguir:

• Separa los pies un poco más que el ancho de las caderas, girando los pies ligeramente hacia afuera.
• Flexiona las rodillas y ve bajando lentamente hasta colocarte en cuclillas.
• Alinea las rodillas y los pies, apoyando bien los talones en el suelo. Si no puedes apoyar bien todo el pie, coloca una manta debajo de los talones.
• Coloca las manos en el centro del pecho en posición de oración o namaskar, con los codos presiona suavemente las rodillas hacia afuera abriendo también el pecho.
• Relaja los hombros alajándolos de las orejas.
• Respira profunda y suavemente.
• Mantén la postura de 6 a 10 respiraciones

Podéis subir fotos haciendo la asana a vuestras cuentas de Instagram o twitter etiquetándome @ariyoguini y poniendo el hashtag #YoguiPrincipiante. Recordad que vuestros perfiles tienen que ser públicos para que pueda ver y comentar vuestras fotos.

Beneficios:

• Tonifica y da flexibilidad a toda las musculatura y tendones de las piernas.
• Ayuda a los procesos digestivos y de eliminación.
• Estira el talón de Aquiles.
• Estira y fortalece los tobillos ayudando a prevenir los esguinces.
• Armoniza todo el cuerpo, trabajando el equilibrio interior y exterior.
• Tonifica abdominales y da un masaje a los órganos internos.
• Alivia los dolores menstruales.
• Relaja la zona lumbar y reduce el dolor.

Advertencia o Contraindicaciones:

• Lesiones serias en el área lumbar o las rodillas.
• Lesiones graves en tobillos o talones de aquiles.
• Problemas severos de asma o neumonía.

Namaste

Sat Nam

ॐ मणि पद्मे हूँ

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