Postura del perro boca abajo o Adhomukha svanasana.

Es una buena opción para los principiantes que aún no estan preparados para las posiciones invertidas. La palabra sánscrita Adhomukha significa “que mira hacia abajo” y Svan se traduce como “perro”.

Pasos a seguir:

• Colócate en la esterilla a gatas, comprobando que las muñecas estén alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas.
• Sube lentamente elevando las caderas y enderezando las rodillas (sin bloquearlas).
• Lleva la mirada hacia las rodillas y asegúrate de colocar la cabeza entre los brazos.
• Asegúrate de tener un buen apoyo en manos y pies.
• Mantén esta asana durante 6 u 8 respiraciones.
• Sal poco a poco de la postura y descansa en la postura del niño el tiempo que necesites.

Podéis subir fotos haciendo la asana a vuestras cuentas de Instagram o twitter etiquetándome @ariyoguini y poniendo el hashtag #YoguiPrincipiante. Recordad que vuestros perfiles tienen que ser públicos para que pueda ver y comentar vuestras fotos.

Beneficios:

• Estira la columna.
• Mejora la circulación.
• Fortalece las muñecas, brazos, hombros y piernas.
• Calma el cerebro y ayuda a aliviar es estrés y la depresión leve
• Energiza el cuerpo
• Estira los hombros, los isquiotibiales, los gemelos, empeines, y las manos
• Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
• Alivia el malestar menstrual, cuando se hace con la cabeza apoyada
• Ayuda a prevenir la osteoporosis
• Mejora la digestión
• Alivia el dolor de cabeza, insomnio, dolor de espalda y fatiga
• Sirve de terapia para la hipertensión arterial, asma, pie plano, la ciática, la sinusitis

Advertencia o Contraindicaciones:

• Síndrome del túnel carpiano
• Diarrea
• Final del embarazo
• Presión arterial alta
• Dolor de cabeza, problemas de la vista y dientes (ya que la cabeza queda debajo del corazón).
• Problemas cardíacos.

Namaste

Sat Nam

ॐ मणि पद्मे हूँ