Felices fiestas

Estamos oficialmente en invierno y por supuesto en Navidad. Y como no podía ser de otra manera os deseo de todo corazón que paséis una felices fiestas, estés donde estés, solo, acompañado, trabajando o de vacaciones en el caribe Feliz Navidad 2017.

Lectura recomendada: El árbol del yoga.

Hoy os traigo una recomendación en cuanto a lectura. Yo encuentro este libro muy fácil de entender e ideal para los principiantes y avanzados en este mundillo yogui.

Es una buena introducción (al yoga). No es un libro de practicas de asanas, sino más bien, lo que el maestro B.K.S. Iyengar entiende por yoga. Te habla de las ocho ramas del yoga (ashtanga yoga) y de la importancia de cada una de ellas. Te pone ejemplo grandes y pequeños para que exista una mejor comprensión de lo que se esta hablando.

¿Yoga?

Cada vez me doy cuenta que lo que se entiende actualmente por Yoga, no es realmente su esencia. Muchos creen que esta infravolarandose y comercializandose en exceso, porque ahora necesitas mil accesorios para tu práctica. Comparto parte de ese pensamiento, porque lo que más me gusta del yoga es su sencillez, porque para mi lo único realmente importante y necesario eres tu, lo demás es eso, solo accesorio.

Mi primera clase

Como ya os he comentado, he iniciado mi formación como profe de yoga y esta semana he impartido mi primera clase. Era un grupo reducido, entre amigos, pero al verme frente a ellos prestándome atención y dándome toda su confianza todos los nervios y dudas se desvanecieron.

Sarvangasana o Postura de la vela

Está considerada una de las mejores posturas, ya que trabaja al cuerpo por completo y se podría considerar una postura de inversión. Se la considara la madre de las inversiones, ya que se dice que de ella nacieron o derivaron todas las demás. Lo que está claro es que es una excelente manera para iniciarte y ver los beneficios de las inversiones.

Cinco ritos tibetanos de la eterna juventud

Este rito milenario consiste en realizar 5 ejercicios cada día, desde 1 a 21 repeticiones de cada ejercicio. Son ejercicios de flexión corporal a excepción del primero. Si al principio no tienes suficiente fuerza o por algún motivo no puedes realizar los 5 ejercicios, con hacer el primero ya verás y sentirás una mejoría.

La práctica regular de estos ejercicios alivia la tensión muscular y el estrés nervioso, mejora la respiración y la digestión, beneficia el sistema cardiovascular y conduce hacia la relajación profunda y el bienestar.

Salabhasana o Postura del saltamontes

Salabha significa Saltamontes en sánscrito, Aunque también la podéis encontrar como postura de la langosta, lleva este nombre por que la asana final se asemeja a la postura del saltamonte posado en el suelo. Es una asana de completa donde tenemos que trabajar todo el cuerpo, observando y sintiendo la paso. Favorece el funcionamiento de aparato digestivo, lo que estimula la digestión y aumenta el apetito.

Mi cuerpo, mi templo.

Habéis escuchado esa frase: “Somos lo que comemos”. Pues en este caso tiene más razón y peso de lo que creéis. Todos sabemos que tener un cuerpo saludable es muy bueno y que es a lo que todos deberíamos aspirar, pero sinceramente ¿cuántos de vosotros (nosotros) lo hacemos como deberíamos?

Lectura Recomendada: El método Catfulness.

Para los que tenemos gatos es fácil entender su encanto y lo mucho que podemos aprender de ellos. Y en el Libro de Paolo Valentino con ilustraciones de Marianna Coppo, nos lo muestra.

“El método Catfulness” nos acerca las enseñanzas del mindfulness desde una perspectiva divertida: invitándonos a ver la vida a través de la mirada sabia, curiosa y serena de nuestros amigos felinos. Los gatos comen cuando tienen hambre, beben cuando tienen sed, duermen cuando tienen sueño, viviendo siempre en el presente, momento a momento.

Postura de la guirnalda o Malasana

Malasana, Upavesasana, Postura de la Guirnalda o de Cuclillas es una asana en apariencia fácil, pero con grandes beneficios. Desde ayudarnos con los dolores de espalda hasta ayudarnos a perder el miedo. También es una excelente postura para futuras mamis, ya que fortalece y prepara el suelo pélvico, también regula problemas menstruales o de fertilidad ya que favorece los procesos reproductores de la mujer.

Quiero ser profe de yoga

Este es mi caso personal. Desde hace un par de años he tenido la inquietud de dar una paso más en mi práctica de yoga y formarme, no especialmente para abrir un centro de yoga (pero sinceramente me encantaria) sino, para profundizar en mi crecimiento.

Como ya os he contado, el yoga me ha venido genial e incluso ha cambiado mi vida (como os conté en el post anterior). Así que este año me decidí a no esperar más y formarme como profesor o instructor de yoga. Y os contaré mi historia.

El yoga ha cambiado mi vida.

Sé que en muchos de los posts os he comentado que el yoga me ha cambiado la vida. Pero para los que no me conoceís muy bien, pues tampoco os dice mucho mi cambio. Hoy os contaré mi testimonio.

De pequeña era un trasto y cuenta mi madre que nunca me enfadaba, que siempre estaba feliz, contenta y con una sonrisa (aunque también era de lágrima fácil) Después llega la temida adolescencia con sus mil cambios y se ve que la felicidad y las risas fueron tornándose un poco grises (típico adolescente que piensa que su vida es un dramón).

Eres perfecto

Este verano, he visto en redes sociales (sobretodo en instagram) campañas que hablan sobre aceptarte (físicamente) tal y como eres. Y sinceramente quiero unirme a esa campaña, ya que yo misma he sufrido esta falta de aceptación.

Hasta hace relativamente poco, no me aceptaba tal y como soy. Todos queremos ser iguales a esos cánones de belleza que nos imponen las modas, revistas, medios de comunicación, la sociedad en general. Pero no todos ponemos ser así.

Tés para tener un buen día (y una buena vida).

Ya estamos de vuelta a la “rutina”. Así que he decidido traeros un conjunto de tés para tener un buen día, un buen inicio de mes, un excelente inicio de semana y para estar cada día mejor.

Esta vez me pongo un poco más en versión autoayuda, porque no, no os traigo una lista de tés con sobrecitos y dejándolos reposar un par de minutos; sino os traigo un conjunto más personal.

Veraneando

Bueno, bueno... todo llega y aunque me divierto y aprendo mucho haciendo los posts y compartiendo con vosotros esta aventura yoguica, yo también cierro por vacaciones. Pero no os preocupéis que seguiré en las redes sociales, colgando fotillos y algunas cosillas más.
Nos vemos en septiembre, llenos de ilusiones, nuevas aventuras y experiencias.

Feliz veraneo!

Namaste

Sat Nam

ॐ मणि पद्मे हूँ

Postura del perro boca abajo o Adhomukha svanasana.

Es una buena opción para los principiantes que aún no estan preparados para las posiciones invertidas. La palabra sánscrita Adhomukha significa “que mira hacia abajo” y Svan se traduce como “perro”.

Postura de la luna creciente o Anjaneyasana.

La Postura de la luna creciente o Anjaneyasana en sánscrito, que podemos traducir como, Anja: Forma y Neya: Reducida. Es ideal para trabajar el cuerpo en conjunto ya que se trabaja el equilibrio, fuerza, flexibilidad y calmamos la mente.

Yoga y verano

Bueno, bueno... el verano ha llegado para quedarse y muchos de vosotros estaréis de vacaciones o terminando los preparativos para este veranito. Si estás empezando con esto del yoga y te vas unos días fuera de casa (y la rutina) seguramente encuentres mil pretextos para no hacer tu sesión de yoga.

Te dejaré un par de consejillos buenísimos para seguir con tus sesiones.

Postura de la mitad de la silla o Ardha Utkatasana.

Es una asana ideal para fortalecer todo el cuerpo. La postura de la mitad de la silla o Ardha Utkatasana, se puede traducir, Ardha: mitad, y Utkata: extraordinario.

Superalimentos

Puede parecer que este tema no tiene nada que ver con el yoga. Pero si lo pensáis un poquito más, somos lo que comemos. Ya que el cuerpo es nuestro templo, no veo mejor manera de cuidarlo y mimarlo que una alimentación saludable.

Sé que muchos de vosotros ya conoceréis el termino “Superalimento”, porque últimamente está muy de moda. Pero os daré mi definición personal. Para mí, un Superalimento, es aquel que nos aporta un mayor valor nutricional, no hace falta que venga de lugares lejanos o que nos cueste un pastón.

Postura del guerrero I o Virabhadrasana I

La postura del guerrero, en sánscrito Virabhadrasana se suele traducir como Vira: “Heroe” y Bhadra: “próspero”. Y como su nombre indica, es una postura que nos da fortaleza interior.

Apps para practicar yoga en español.

El móvil se ha convertido en algunos casos en una extensión de nosotros. No puedo negar que es una herramienta muy útil, así que ya que es nuestro nuevo compañero de aventuras, pues decidí traeros un par de Apps (en español) para vuestra práctica de yoga.

Alguna de ellas tiene sesiones completas, y otras nos explican paso a paso la construcción de las asanas. Son aplicaciones ideales para principiantes y practicantes de yoga un poco más avanzados, ya que nos ayudan a ser más creativos en nuestras sesiones.

Postura del niño o Balasana

La postura del niño o Balasana, es una flexión hacia adelante, haciéndola ideal para descansar entre posturas o relajarse durante la sesión de yoga. Balasana viene del sánscrito, bala: niño o hijo.

Ponte una sonrisa

Ya está el verano aquí y si aún no te has puesto con la operación bikini, no te preocupes, porque yo te daré aquí una buena técnica. Es un método que debemos repetir por lo menos 30 veces al día.

No, no te asustes. Te estoy hablando de ponerte una sonrisa. Hace poco escuché que 5 minutos de risas equivalen a 45 minutos de ejercicio aerobico. Es una técnica que te pone de buen rollo, no hace falta un atuendo adecuado, tampoco hace falta ir al gym o a cualquier otro sitio, y sobre todo es gratis.

Postura de la rodilla sobre el pecho o Apanasana

Es una asana de flexión ideal para principiantes. La suave flexión de la columna ayuda a corregir pequeños problemas y alivia la sobrecarga, sin forzar la zona lumbar.

Be water

Nadie puede negar que el calor ha llegado ya. Vale, sé que en unos sitios más que en otros. Una de las cosas a tener en cuenta en esta temporada estival es la hidratación.

Postura de la montaña o Tadasana.

Esta asana nos sirve de base y transición para las demás posturas. Puede parecer muy fácil, pero recordad que en realidad esto no es una competición, sino el camino para el dominio del cuerpo, para vivir más y mejor.

Libro: Fit Girls

Si estás leyendo este blog, eres una persona que apuesta por la vida sana, y este es tu libro. Fit Girls, es un libro que entra rápidamente por los ojos y una vez empiezas a leerlo no puedes parar.

Accesorios

La verdad es que los accesorios nos sirven de gran ayuda. No hace falta dejarte un pastón en comprarte lo último de lo último e incluso también tienes una versión casera de cada uno de los que hoy traigo.

Hoy os hablaré de los tres clásicos y básicos del yoga.

La esterilla (de la cual ya os he hablado).

El bloque.

El cinturón de yoga.

Postura del rayo o Vajrasana.

La palabra sánscrita vajra significa “rayo” o “diamantino”, por eso también se le conoce con el nombre de Postura del diamante.

Esta asana es una de las más segura para los practicantes con problemas de espalda. Es ideal para mejorar la flexibilidad de tobillos, rodillas y muslos, mejora la circulación de la zona abdominal y es ideal para hacer la digestión.

Postura de la pinza o Paschimottanasana.

Es una de las asanas principales del yoga físico, ideal para la mente y el cuerpo. Ayuda a flexibilizar y estirar la columna y los musculos posteriores, previene contra la ciática, estreñimiento, lumbago, algunas formas de impotencia, indigestión, hipertrofia renal. Resulta especialmente eficaz para combatir la pereza del tránsito intestinal, regula la respiración y previene la gastritis.

Con los pies en la tierra

Yo me crié en un lugar donde siempre gozábamos de muy buen tiempo, recuerdo que una de las cosas que más me gustaba hacer al llegar del colegio era quitarme zapatos y calcetines y corretear por la toda la casa y el jardín.

Om

Es uno de los mantras más extendidos, pero menos conocidos. Muchas veces no se sabe el poder que tiene y en algunas ocasiones tampoco lo entonamos de una manera correcta (incluida yo al principio).

Esterilla

Es una parte importante para la práctica del yoga, por lo menos para mi.

Y si aún no tienes la tuya y estás utilizando una manta o toalla, aquí te dejaré una breve descripción de lo que es importante para mi a la hora de buscar a tu compañera ideal (la esterilla).

Pranayama

En el post anterior ya hicimos un poquito de pranayama y para los que no estéis muy familiarizados con la ciencia de la respiración, hoy os daré una pequeña introducción.

En yoga, una parte fundamental es la respiración. Respiramos de manera automática y muchas veces no lo hacemos de la manera correcta, ya que es una respiración más bien superficial.

Pranayama es un término sánscrito. Prana (fuerza o energía vital) y yama (control). Podríamos traducirlo como “control de la energía vital”. La fuente principal de prana es, en general, el aire que respiramos, aunque también lo encontramos en los alimentos y bebidas.

Postura fácil: Sukhasana

Bueno, después de unos cuantos posts de lectura, hoy nos toca desempolvar el cuerpo. Como este blog está pensado sobre todo para principiantes, hoy os traigo una postura básica, pero sumamente importante.

Tipos de yoga

Recuerdo que un par de clases después de haber empezado con el yoga, el instructor nos comentó que una de las preguntas que suelen hacerle a él o a los practicantes de yoga, era ¿Qué tipo de yoga haces? Recuerdo que sonrió y dijo: quien pregunta tampoco tiene mucha idea de los tipos de yoga que existen.

¿Quién puede practicar yoga?

La respuesta corta a esta pregunta es simple, todos. Es uno de sus encantos. Se adapta a todos, no hace ningún tipo de discriminación. El yoga se puede practicar desde pequeñitos, incluso mientras estamos en la barriguita de mamá (yoga para embarazadas), en la adolecencia, en la flor de la vida y en la madurez. Tampoco hace falta tener un determinado tipo de cuerpo, no importa ni que te falten unos kilitos, ni que te sobren.

Beneficios del yoga

Como cualquier actividad física, tiene beneficios para el cuerpo, pero el yoga también tiene beneficios para la mente y espiritu. Hoy os contaré unos cuantos beneficios que podréis notas o habréis notado con la práctica del yoga.

Como en todo deporte, al principio terminas con alguna que otra agujeta. Porque movemos el cuerpo y hacemos posturas con las cuales no estamos para nada familiarizados. Pero no os asustéis es normal y hasta sano.

Descubriendo el yoga.

Cuando empecé a escuchar cosas sobre el yoga (antes de encontrar aquel libro por casa), la verdad es que tenía una idea equivocada de lo que era, me sonaba a algo raro, un poco místico y que estaba al alcance de muy pocos. Así que tampoco me interesé en aquello. Y por si hay alguien que tampoco tiene muy claro qué es, aquí os dejo una humilde y breve definición.

Namaste ॐ

Namaste ♡
Hola a todos y bienvenidos!

Por fin me he decidido a empezar con este Blog, porque creo que así, puedo ayudar a algunas personas a conocer este maravilloso mundo del y♡ga. Empiezo este blog con la idea de que compartamos nuestros logros. Yo os iré contando cosas relacionadas con el mundo y♡gui. Será como mi pequeño diario y♡guico, mi cuaderno de bitácora y espero que sea un refugio para vosotros.